うつ病を抱えながら仕事を続けることは、適切な対処と環境調整があれば十分に可能です。一方で、無理をして働き続けたり、焦って復帰したりすることで症状が悪化するケースも少なくありません。重要なのは、自分に合ったタイミングと働き方を見極めることです。本記事では、うつ病と仕事を両立する際の考え方、復帰のステップ、向いている仕事の特徴や職種の例、そして仕事探しの進め方について解説します。
目次
うつ病と仕事の両立
両立の基本的な考え方
うつ病と仕事を両立するには、症状の把握と職場環境の調整という両面からのアプローチが必要です。まずは治療を優先しながら、無理のない範囲で働くことが長期的な就労継続につながります。また、完璧を求めすぎないことも大切です。できない自分を責めるより、「今できること」を少しずつ積み重ねる姿勢が回復を促進します。
働けるかどうかの判断は、主治医や産業医との相談が欠かせません。自分の症状や体調に合わせて働き方を調整することで、再発リスクの軽減にもつながります。
職場での配慮事項
両立には、周囲の理解や配慮も重要です。具体的には以下のような調整が考えられます。
- 業務量の調整や残業制限
- 定期通院や服薬のための時間確保
- ストレス要因となる業務や人間関係の調整
- 症状悪化前の休息の確保
できる範囲で上司や人事担当に相談し、必要な配慮を受けられる体制を整えることで無理なく仕事を続けやすくなります。
うつ病からの仕事復帰
復帰のタイミング
休職からの復帰は、本人の意欲だけで判断するものではなく、主治医の判断を基本とします。症状が安定し、日中の活動が可能であることが目安となります。特に睡眠リズムが整っていることは重要で、生活リズムが乱れている段階で復帰すると再発リスクが高まります。
また、焦って早期復帰を目指すと再休職につながりやすいため、十分な回復期間を確保することが望まれます。復職支援のためのリワークプログラムを利用すれば、段階的に体力・集中力を回復させることができ、復帰後の負担軽減に役立ちます。
復帰後の働き方
復帰後は、段階的に業務量を増やす方法が推奨されます。具体的には以下のような工夫があります。
- 時短勤務や勤務日数の調整
- 業務内容の制限
- 定期的な主治医・産業医との面談
- 症状再燃のサインへの早期対応
特に復帰後3か月は再発リスクが高い時期とされるため、「無理をしない」「期待に応えようとしすぎない」ことも重要です。
うつ病の人に向いてる仕事
仕事の特徴
うつ病のある人が取り組みやすい仕事には共通した傾向があります。例えば、
- 過度なプレッシャーや厳しい納期がない
- 自分のペースで進められる
- 判断や決断が過度に求められない
- 人間関係のストレスが少ない
- 在宅勤務や柔軟な勤務形態が可能
といった特徴です。必ずしも全員に当てはまるわけではありませんが、自分の特性を理解した上で環境を選ぶことが大切です。
職種の例
比較的負担が少なく、選択肢となりやすい職種には以下があります。
- データ入力・事務補助
- 清掃業務
- 軽作業
- 図書館司書
- IT関連のリモートワーク（テスト、サポート、制作など）
- 物流や製造の単純作業
また、障害者雇用枠を活用すれば、通院への配慮や業務量調整などを受けられる場合もあり、安心して就労しやすくなります。さらに、得意な分野や興味のある分野がある場合は、その中で負担の少ない仕事を探す方法も有効です。
うつ病での仕事探し
求職活動の準備
仕事を探す前に、まず就労が可能な状態か主治医に確認することが大切です。必要に応じて診断書を準備し、市区町村で障害者手帳の取得も検討できます。障害者雇用枠は働きやすい環境が整っていることが多く、心身への負担を軽減できます。
支援機関の活用も有効で、以下のような機関があります。
| 相談窓口名 | サービスの特徴 | 設置されている地域 | 対象年齢 | 公式サイトURL |
| ハローワーク | 障害の特性に応じた職業相談をおこなう。福祉・教育機関と連携し、就職の準備から職場定着までを支援する | すべての都道府県 | https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyou/hellowork.html | |
| 就労移行支援 | 通所型の障害福祉サービス。働くためのスキルを身につけるトレーニングや、就職活動のサポートを提供する | 3,301ヶ所（令和2年10月時点） | 18歳から64歳 | 参考： https://www.kaien-lab.com/ |
| リワーク | 休職中の人を対象に、復職に向けたウォーミングアップ（生活リズムの改善や再発防止策の検討）を行う | 地域障害者職業センター、医療機関、民間事業所など | 主に企業に雇用されている成人（休職中の方） | 参考：https://biz.kaien-lab.com/reb/ |
| 相談支援事業所 | サービス等利用計画の作成や、生活全般の相談に乗る。福祉サービス全般の「案内役」として希望に沿った計画を立てる | 各市区町村 | 制限なし | 各自治体の障害福祉窓口 |
| 自治体の職業相談サービス | 「就労支援センター」等。地域に密着し、ハローワークと連携しながら就職相談や生活支援を一体的に行う | 各市区町村（名称は地域により異なる） | 制限なし（主に居住者が対象） | 各自治体の公式HP |
また、自分の体調で気をつけたい点や必要な配慮事項を整理しておくと、面接時に伝えやすくなります。
仕事選びのポイント
仕事を選ぶ際は、給与や待遇だけでなく、働きやすさや勤務形態を重視することが重要です。例えば、勤務時間・通勤負担・業務量・人間関係・柔軟な対応の有無などが判断材料となります。
可能であれば職場見学や実習、試用期間を活用し、実際の雰囲気を確認してから判断するのがおすすめです。「長期的に続けられるか」を基準に選ぶことで、再発防止につながります。
まとめ
うつ病と仕事を両立するには、治療を優先しながら無理のない働き方を選ぶことが重要です。復帰は症状が安定してから段階的に行い、再発を予防する意識を持つ必要があります。また、自分のペースで働ける仕事や配慮を得られる環境を選ぶことで、長期的な就労が可能になります。支援機関や制度を活用し、適切な準備と情報収集をしながら、自分に合った働き方を見つけていきましょう。
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著者プロフィール 東海林彩子
株式会社Kaien
就労支援事業部 法人向けサービス担当
シニアディレクター
2014年Kaien入社。就労移行支援の支援員として経験を積み、2020年から法人向けサービスに参画。大手企業多数の障害者雇用プロジェクト推進の他、大手グローバルファームに常駐しダイバーシティ推進担当として社内啓発などの業務に従事。公認心理師。
取材対応：週刊ダイヤモンド「職場の発達障害 最新情報」
